Udostępnianie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Mamy mają wystarczająco trudne, nie martwiąc się o utratę tego ciała w ciąży. Badania wskazują, że trening oporności na krótką intensywność o wysokiej intensywności jest optymalny w przypadku utraty tłuszczu i udowodniono, że poprawia sprawność na naczyniowo. To prawda, że cardio. Wiem, wiem, że już to wszystko słyszałeś, istnieje magiczny program fitness dla mamy, ale co dokładnie to jest? Pokażę ci. Nazwa naukowa to trening przyspieszenia metabolicznego i występuje w wielu formach, takich jak Supersets Supersets, Całkowite obwody ciała i Tabata. Co??
Trening metaboliczny- ten rodzaj treningu jest krótki i paskudny. Najprawdopodobniej zdajesz sobie sprawę i/lub używasz jakiejś formy treningu metabolicznego dla fitness, ponieważ sprzyja naszego ruchliwego stylu życia mamy. Protokół TABATA jest zdecydowanie lepszą formą treningu metabolicznego dla maksymalnego spalania tłuszczu. Dr Izumi Tabata jest japońskim badaczem, który opublikował badanie w czasopiśmie Medicine and Science in Sports & Ćwiczenie w 1996 r. Wniosek jego badania wskazał, że 4 minuty treningu interwałowego TABATA może zrobić więcej w celu zwiększenia pojemności aerobowej i beztlenowej niż godzinę wytrzymałości Ćwiczenia. Trening metaboliczny przekracza granice układu beztlenowego, aby uzyskać maksymalne wyniki spalania tłuszczu przy użyciu czynnika zadłużenia tlenu. 4 -minutowy przedział Tabata jest doskonałą formą treningu metabolicznego do spalania tłuszczu, więc ten rodzaj interwału jest najlepszy z najlepszych. Interwał TABATA wymaga 4 -minutowych maksymalnych wysiłków wykonanych w ciągu 20 sekund/ 10 sekundowego przedziału odpoczynku. Nie jest potrzebne nic fantazyjnego, możesz zrobić wszystkie przysiad, co oznacza 20 sekund przysiadów odpoczywa 10 sekund i powtórzyć 8x. Każdy 20-sekundowy przedział pracy może przynieść około 15-18 przysiadów, jeśli pracują z maksymalną intensywnością.
Powiązane pomysły dla matek próbujących wrócić do formy
Jak to wpływa na ciebie jako zapracowaną mamę? Tak się składa, że optymalne ćwiczenia spalania tłuszczu są krótkie, krótkie 4-12 minut. Wspaniałe wieści dla ciebie, ponieważ prawdopodobnie cały czas musisz zaangażować się w trening. Możesz zarządzać krótkimi treningami podczas pozbawionego snu i pod wpływem stresu oraz nadal uzyskać rezultaty. Ćwiczenia masy ciała są więcej niż wystarczające, więc trening w dowolnym miejscu i czasie. Intensywność jest kluczowym czynnikiem kondycji, pracy najlepiej jak potrafisz, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym.
Mam nadzieję, że ten artykuł kształcił zapracowanych matek na temat szkolenia w zakresie przyspieszenia metabolicznego i zainspirował matki do ćwiczeń, nawet przez 4 minuty.
Zaprojektowałem specjalny program dla wszystkich zdrowych mam, który obejmuje 4 różne formy treningu metabolicznego, w tym interwał Tabata. Ten program ma różnorodność, w tym Supersets Supersets, całkowitą obwody nadwozia, obwody Tabata i stabilność, aby lepiej Aby uzyskać bezpłatny 4-tygodniowy program Fitness Mom dostarczony do swojej skrzynki odbiorczej, sprawdź http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-loss.html i zaloguj się na dole postu . Chciałbym usłyszeć wszelkie komentarze na temat programu.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, specjalista ds. Ćwiczeń medycznych, specjalista przed/po Natal Bump Back Mom FitnessBaby Bump ciąża Fitness
Dołącz do społeczności zdrowych mam
Link do tego postu: szkolenie w zakresie przyspieszenia metabolicznego
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział